Você sabe como acabar com o ronco? O ronco é um dos sintomas da síndrome da apnéia do sono, quadro mais sério do que o simples ato de roncar. Atualmente, grande parte da população adulta mundial é acometida pela doença, onde o principal sintoma é o ronco. Que tal se familiarizar com algumas dicas poderosas para minimizar o ronco?
Você sabe como acabar com o ronco?
Conheça algumas medidas importantes para amenizar o ato de roncar. Praticá-las pode ser bastante eficiente:
Procure ajuda profissional
Caso o ronco esteja presente na sua vida, é fundamental procurar um otorrinolaringologista, que investigará saúde do nariz e da garganta para verificar qual a causa do ronco. Essa é a primeira medida para parar de roncar, já que o otorrinolaringologista o auxiliará a diagnosticar possíveis doenças relacionadas ao ronco. Assim sendo, o profissional auxiliará no diagnóstico do ronco primário ou da síndrome da apneia do sono.
Fazer atividades físicas
A prática de atividades físicas pode diminuir o ronco. Isso porque os exercícios físicos melhoram a função pulmonar, a qualidade do sono e facilitam a perda de peso.
Emagrecer
A obesidade é o principal fator de risco para a apneia do sono. Sendo assim, é importante investir em uma alimentação balanceada e promover o emagrecimento, já que muitas vezes, o ronco pode estar relacionado à gordura que reduz a luz aérea da faringe, dificultando a respiração e favorecendo o ato de roncar.
Diminuir o álcool
Reduzir o consumo de álcool é fundamental para quem deseja parar de roncar. A ingestão de álcool está associada à má qualidade do sono, o que acaba reduzindo o tônus dos músculos da orofaringe. Assim, se eleva a possibilidade de colapso durante o sono, além de aumentar a frequência do ronco.
Outras medidas importantes
Além disso, outras medidas podem ser bastante eficazes para interromper o ronco:
- evitar o fumo;
- fazer refeições leves à noite;
- elevar a cabeceira da cama entre 15cm a 20cm;
- dormir de lado.
O que é apneia do sono?
A apneia do sono é um problema crônico, caracterizado pela obstrução parcial ou total das vias respiratórias, que causa paradas repetidas da respiração durante o sono. Dessa forma, a respiração é interrompida de seu processo natural em decorrência do colapso da via aérea, o que impede que o oxigênio chegue normalmente até os pulmões.
Assim, a apneia se dá pela interrupção completa ou parcial do fluxo de ar pelo período de dez segundos, pelo menos.
O ronco pode ser mais prejudicial do que parece?
É fundamental orientar aos pacientes que convivem com a apneia do sono que não é aconselhável ficar sem a ajuda médica. Isso porque o ronco pode ser um sinal para buscar o acompanhamento de um especialista já que, a partir do quadro de apneia, o paciente pode acabar desenvolvendo outras doenças graves.
Dentre elas, estão as doenças coronarianas, arritmias cardíacas, hipertensão arterial, AVC, infarto e diabetes. Entretanto, com a terapia adequada é possível restabelecer o fluxo respiratório e reduzir o risco de tais complicações. Além disso, haverá uma melhor qualidade de sono e consequentemente, maior qualidade de vida.
Todo ronco se caracteriza como apneia do sono?
É importante esclarecer que nem toda pessoa que ronca tem apneia do sono, embora seja um dos principais sintomas da doença. Por isso, a partir do problema, o indivíduo deverá procurar um especialista para verificar a causa do ronco, que será primeiramente verificada por um exame clínico, responsável por avaliar a condição do trato respiratório.
Além disso, a partir de um exame complementar, chamado polissonografia, será possível monitorar o sono mais precisamente e auxiliar no diagnóstico preciso.
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